źródło węglowodanów

Jogurt zamien na naturalny, po treningu najlpeiej jakies mieso lub ryba, oliwe jak najbardziej wliczaj do diety, margaryne wywal i zastap maslem zwierzecym, ryz bialy zamien na lepszej jakosc zrodlo weglowodanow, bialko w diecie zmniejsz do 160-180g, wedline zamien na lepszej jakosc zrodlo bialka, np pieczona syznka, schab.

no wlasnie a co jesli np. zje cos o 12 a pozniej dopiero zglodnieje o 18 ?? Staraj sie jesc w miare regularnie mniejsze posilki minimum 4 razy dziennie, a najlepiej 5-7, w ten sposob przyzwyczaisz swoj organizm i przyspiszy metabolizm. Nie najadaj sie w jednym posilku, tylko ustal sobie tak zebys nie chodzil glodny, ale jak przyjdzie pora na [...]

Mozesz a nawet zalecane jest zeby zjesc dobrej jakosci zrodlo bialka (mieso, ryby) i zrodlo weglowodanow (ryz, makaron, kasza).

najpopularniejszy schemat takiego brania i mozesz tak stosować, co do carbo nie jest to zbyt dobre źródło węglowodanów, zdecydowanie lepiej jest zjeść w tradycyjny sposób inne źródła wartościowych nieprzetworzonych węglowodanów niż ładować/podbijać je w takiej formie, to już na prawdę ostateczność wg mnie :-) np. w jakiejś smacznej ulubionej [...]

[...] na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Warzywa i owoce to [...]

kuskus nie baklazan tak jako zrodlo weglowodanow Tamarama zdecyduj gdzie prowadzisz wypisy, jak juz wiesz z grubsza to prowadz w dzienniku, bys miala wszytsko spisane czarno na bialym. Dieta wyglada idealnie

[...] i wiele innych czynników - mikroskładników, czyli witamin i minerałów. Jeśli uprawiamy sport to mamy trochę większe zapotrzebowanie - odpowiednio przygotowane posiłki – takie by w każdym znajdowało się źródło węglowodanów, białek i tłuszczu - dobra jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów itp.

Ziemniaki to chyba najlepsze źródło węglowodanów w diecie, więc summa summarum, Twój posiłek to nie żaden czit %-)

Jeżeli liczysz każda kalorię to należy to uwzględniać,ja traktuje płatki owsiane jako zródło węglowodanów i nie zajmuje się białkiem czy tłuszczem,choć mam świadomość że występują w większej ilości niż np. w ryżu. W ogóle przy ustalaniu diety kieruje się bardziej liczbą makroskładników niż kalorii. Dzisiaj trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 [...]

[...] 100g chleba...), zamiast szynki możesz wtedy zjeść z serem żółtym. 3. A gdzie jakieś mięso? Daj tutaj kurczaka, a zamiast tylu litrów oleju, wrzuć orzechy włoskie (albo inne źródło zdrowych tłuszczy, np. rybka). 4. Proszek nie jest dobrym rozwiązaniem - może spróbuj zjeść więcej ryżu, ewentualnie w innym posiłku więcej chleba albo inne źródło [...]

przed snem to shit bo płatki to źródło węglowodanów które przed snem są nie wskazane. Moim zdaniem płatki przed treningiem też nie jest zbyt dobrym pomysłem bo zawierają dużo błonnika, osobiście wolałbym wrzucić, np ryż biały. PZDR

[...] go całkowicie. Poza tym, byłoby to niezdrowe. Można ograniczyć, eliminując z diety produkty pełnoziarniste, jak i inne będące jego znacznymi źródłami, a nie każdy, który zawiera go chociaż trochę. Te około 4 gramy błonnika w mące ryżowej to dość niewiele jak na źródło węglowodanów. Nie ułożysz niestety diety bez błonnika. Jest to niemożliwe.

zmienić. wyrzucić płatki kukurydziane wyrzucić masło orzechowe najlepiej wafle ryzowe zamienic na mniej przetworzone zrodlo weglowodanow dac jakies dobre zrodlo bialka banana mozesz zjadać jako naturalne carbo, aczkolwiek tez jest to zalezne, jaki masz cel :-) najprosciej mowiac kurczak/indyk/chude ryby + ryz/kasza/ziemniaki wrzuć

Dieta to nie jest 'ryż i kurczak'. możesz jako źródło węglowodanów jeść ciemne pieczywo, makaron pełnoziarnisty, kaszę gryczaną, a jako źródło białka- jaja, inne rodzaje mięsa, ryby, opcjonalnie nabiał. Nie zapomnij o zdrowych tłuszczach, które tez musza mieć miejsce w diecie.

herbata może być czarna także, woda średnio lub wysoko. Owoce i orzechy trzeba wliczac w bilans. Owoce to źródło węglowodanów, głównie prostych, a orzechy to bogate źródło tłuszczy.

od siebie dodam: zmien pieczywo na chleb razowy, polowa moich posilkow jest wlasnei z niego, bardzo latwe w polknieciu zrodlo weglowodanow :) robisz sobie 4 kanapki z serem z takim chlebkiem i z warzywami i masz posilek

-Warzywa -Jakieś białko np. mięso/ryba/jaja kurze -Źródło węglowodanów (kasza/ryż/kus kus/spaghetti/razowiec)/tłuszczy (oliwa z oliwek/tran/olej lniany) Sałatka Pierś z kury kasza jaglana sałatka/surówka polana oliwą z oliwek ryba świeża jajecznica na oliwie z oliwek z chlebem razowym

To znajdź cwaniaczku lepsze źródło węglowodanów złożonych niż ryż. Ma troche błonnika, ale jak uważasz, że papryka czerwona ma tylko 1,7g to wdupcaj ją, ciekawe tylko skąd weźmiesz potrzebne węglowodany, bo w 100g papryki jest ich niewiele. Na ryż (czy tam makaron, kasze, chleb) jesteś skazany, a jak nie wypada jeść warzyw w tych dwóch posiłkach [...]

[...] wzrost i wiele innych czynników - mikroskładników, czyli witamin i minerałów. Jeśli uprawiamy sport to mamy trochę większe zapotrzebowanie - odpowiednio przygotowane posiłki – takie by w każdym znajdowało się źródło węglowodanów, białek i tłuszczu - dobra jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów

Jak najbardziej, ale to jedynie zrodlo bialka i ew. tluszczow. Dodaj jeszcze do tego jakies zrodlo weglowodanow, chyba ze masz na mysli CKD.